Znižovanie tukovej hmoty je jednou z najbežnejších snáh ľudí o dosiahnutie lepšieho zdravia a vzhľadu. Okrem stravy a cvičenia, existuje aj mnoho suplementov, ktoré sa tvrdia, že pomáhajú redukovať tukové tkanivo. Ale ktoré z nich sú naozaj účinné? V tomto článku sa pozrieme na niektoré z najznámejších suplementov na redukciu tukovej hmoty a na to, ako môžu pomôcť pri dosiahnutí vašich cieľov.
Kofeín
Kofeín je jedným z najznámejších a najviac výskumom podporených suplementov na redukciu tukového tkaniva. Pôsobí tým, že zvyšuje metabolizmus a tým pomáha spáliť viac kalórií. Okrem toho sa tiež ukázalo, že kofeín môže potláčať chuť do jedla, čo môže pomôcť znížiť kalorický príjem.
Zelený čaj
Zelený čaj je ďalší populárny suplement, ktorý sa používa na redukciu tukovej hmoty. Obsahuje katechíny, ktoré sa ukázali ako účinné pri znižovaní telesnej hmotnosti a tuku v tele. Okrem toho môže zelený čaj tiež zvyšovať metabolizmus a spôsobovať, že telo spáli viac kalórií.
CLA (kyselina linolová)
CLA je kyselina, ktorá sa vyskytuje v mäse a mliečnych výrobkoch. Je tiež dostupná ako doplnok a tvrdí sa, že pomáha pri redukcii tukového tkaniva tým, že zvyšuje metabolizmus a spôsobuje, že telo spaľuje viac kalórií. Niekedy sa tiež tvrdí, že CLA môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty.
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia je tropický ovocie, ktoré sa používa ako doplnok na redukciu tukovej hmoty. Obsahuje zložku nazývanú hydroxycitronová kyselina (HCA), ktorá môže potláčať chuť do jedla a znižovať tvorbu tukov v tele. Niektoré štúdie však ukázali iba malé účinky na redukciu hmotnosti a tukového tkaniva.
Yohimbe
Yohimbe je prírodný stimulant, ktorý sa často používa ako doplnok na zlepšenie sexuálnej funkcie a na redukciu tukovej hmoty. Pôsobí tým, že zvyšuje metabolizmus a spôsobuje, že telo spaľuje viac kalórií. Okrem toho môže yohimbe tiež potláčať chuť do jedla a zvyšovať energiu.
Konjugovaná kyselina linolová (CLA)
CLA je ďalšou kyselinou, ktorá sa tvrdí, že pomáha pri redukcii tukovej hmoty. Podobne ako kyselina linolová, aj CLA zvyšuje metabolizmus a spôsobuje, že telo spaľuje viac kalórií. Okrem toho sa ukázalo, že CLA môže pomôcť pri budovaní svalovej hmoty a zlepšuje celkové zdravie srdca.
Glukomannan
Glukomannan je vláknina, ktorá sa nachádza v koreni niektorých rastlín. Tvrdí sa, že glukomannan môže pomôcť pri redukcii tukovej hmoty tým, že potláča chuť do jedla a spôsobuje, že sa cítite sýtejší dlhšie. Okrem toho sa ukázalo, že glukomannan môže tiež pomôcť pri znižovaní hladiny cholesterolu a cukru v krvi.
BCAA
BCAA, alebo rozvetvené aminokyseliny, sú esenciálne aminokyseliny, ktoré sa často používajú na podporu rastu svalov. Okrem toho sa tiež ukázalo, že BCAA môže pomôcť pri redukcii tukovej hmoty tým, že zvyšuje metabolizmus a spôsobuje, že telo spaľuje viac kalórií. Okrem toho môže BCAA pomôcť pri zlepšovaní trávenia a celkového zdravia srdca.
Záver
V záverečnom zhrnutí je dôležité si uvedomiť, že suplementy nie sú zázračné riešenie na redukciu tukovej hmoty a nemali by sa používať ako náhrada za zdravú stravu a cvičenie. Avšak, ak sa používajú správne a v kombinácii s diétou a cvičením, môžu byť účinným nástrojom na dosiahnutie vašich cieľov. Ak sa rozhodnete pre používanie suplementov, dôležité je si prečítať informácie o ich účinnosti a vedľajších účinkoch a konzultovať ich užívanie so.
