Zdravý životný štýl nie je len vyvážená strava, ale aj primeraná fyzická aktivita. Ak nemáme čas alebo chuť chodiť na organizované hodiny do posilňovne, fitness či dokonca jogy, starajme sa o svoju postavu doma. Najlepšie je to urobiť hneď ráno.
Raňajkovať by sme mali hodinu po prebudení, preto čas, ktorý máme k dispozícii, venujte strečingu a jednoduchým cvikom. Drepy, brušáky a kliky sú na to ako stvorené, no všetko závisí od vašej fantázie. Presednúť z auta na bicykel sa oplatí aj cestou do práce, vybudujete si tak kondíciu a okysličíte mozog.
Cyklistika má veľký význam aj pri budovaní vašej pohody, pretože si nielen precvičíte všetky časti tela, ale zároveň cítite voľnosť a spokojnosť, takže sa pozitívne naladíte na náročný deň v práci. Večery sa oplatí tráviť behaním, tento druh aktivity negeneruje žiadne náklady a zvyšuje pocit hodnoty a naplnenia. Pretože kto z nás sa po 30-minútovom behu necíti viac naplnený.
Cvičenie pre bežcov
Zdalo by sa, že pri behu rozvíjame všetky svaly na nohách. Je to mýtus. Pretože na rozdiel od zdania z toho profituje len časť spodných svalov – hlavne zadok a lýtka. Opačné svaly (holene, kvadricepsy) čerpajú z behu menej, čo však neznamená, že by ste na ne mali zabudnúť, pretože nie sú užitočné.
Práve naopak – treba im venovať osobitnú pozornosť, pretože ich nevyvinutie môže viesť k zraneniu. Okrem toho, čím vypracovanejšie nohy vo všeobecnosti, tým lepší športový výkon na nich založený. Dávajte pozor na členky – ich preťahovanie a posilňovanie vhodnými cvikmi. Cvičenia sú zvyčajne jednoduché a nevyžadujú žiadne zložité vybavenie.
Podobne je to so stehenným bicepsom, adduktormi, abduktormi, štvorhlavými svalmi, lýtkami, holeňami. Činnosti, ktoré umožňujú zvýšiť ich flexibilitu a odolnosť voči zraneniam, sa dajú úspešne vykonávať aj doma, najčastejšie na stoličke, takže vyžadujú len čas a môžu výrazne ovplyvniť kvalitu behov.
Cvičenie v telocvični
Cvičenie v posilňovni sa niekedy spája s druhom športu vhodného len pre mužov, spôsobujúci rýchly a nadmerný rast svalového tkaniva v krátkom čase. Zatiaľ sú to len mýty pretrvávajúce v spoločnosti, ktoré nemajú nič spoločné so skutočným stavom vecí.
Posilňovne sú čoraz populárnejšie, čo nie je prekvapujúce. Umožňujú cvičiť v komfortných podmienkach, poskytujú rôzne druhy cvičebných pomôcok, strojov a závaží. Vo fitku sa môžete spoľahnúť aj na rady profesionálneho trénera a dokonca aj iných, skúsenejších cvičencov. Určite sa oplatí ísť do posilňovne a začať s pravidelným tréningom.
Stačí nám pohodlný úbor na cvičenie, fľaša vody a trocha motivácie. Tento druh pohybovej aktivity umožňuje veľmi rýchlo dosiahnuť viditeľné výsledky, zlepšiť silu, vytrvalosť a kondíciu tela, ako aj osvojiť si návyk na pravidelné cvičenie. Posilňovne sú otvorené pre verejnosť v každom meste – čo je tiež ich veľkou devízou.
